Что полезно есть при менструальной анемии? 10 дней горячих тем в Интернете и научного руководства по диете
В последнее время «менструальная анемия» стала горячей темой в области женского здоровья, вызвав широкие дискуссии, особенно в социальных сетях и на форумах, посвященных здоровью. Многие женщины испытывают такие симптомы, как усталость и головокружение после менструации, которые тесно связаны с потерей железа. В этой статье вы найдете научные советы по питанию, основанные на популярном контенте в Интернете за последние 10 дней.
1. Темы, связанные с менструальной анемией, горячо обсуждаются в Интернете.
| Ключевые слова темы | Обсудить индекс популярности | Основная платформа |
|---|---|---|
| Рецепты добавок железа во время менструации | 85 000 | Сяохуншу/Weibo |
| Самообследование симптомов анемии | 62 000 | Чжиху/Доуинь |
| Заблуждения о добавках железа на растительной основе | 47 000 | Публичный аккаунт Station B/WeChat |
| Витамин С способствует усвоению железа | 39 000 | Доктор Лайлак/Крепить |
2. Научное понимание менструальной анемии.
Нормальный менструальный цикл приводит к потере около 20-30 мг железа. Если диета недостаточна, это легко может привести к железодефицитной анемии. По данным ВОЗ, около 33% женщин детородного возраста во всем мире страдают анемией.
| степень анемии | Уровень гемоглобина (г/дл) | Общие симптомы |
|---|---|---|
| Мягкий | 11-12 | легкая усталость |
| Умеренный | 8-10 | головокружение, сердцебиение |
| Тяжелый | <8 | затрудненное дыхание |
3. Рекомендуемый список продуктов, дополняющих железо.
Согласно последним рекомендациям Китайского общества питания, эти продукты могут эффективно дополнять железо:
| категория продуктов питания | представляет еду | Содержание железа (мг/100 г) | Скорость поглощения |
|---|---|---|---|
| печень животных | Свиная печень | 22,6 | 15-35% |
| красное мясо | Говядина | 3.3 | 20% |
| Морепродукты | моллюски | 28,2 | 15-25% |
| фасоль | черная фасоль | 7.0 | 3-8% |
| семена орехов | Кунжут | 14,6 | 5-10% |
4. Золотой план сопоставления
1.Гемовое железо + витамин С: Употребление железа животного происхождения с апельсинами и киви может увеличить скорость его усвоения в 3 раза.
2.Избегайте ингибиторов всасывания железа: Танины в чае и кофе могут снизить усвоение железа на 50%.
3.Выбор времени приема добавок железа: Принимайте добавки железа через 1 час после еды, чтобы уменьшить раздражение желудочно-кишечного тракта.
| Классическое сочетание | Принцип синергии |
|---|---|
| Жареная говядина с зеленым перцем | Витамин С способствует преобразованию негемового железа |
| Суп из свиной печени и шпината | Животное железо компенсирует низкую скорость усвоения растительного железа. |
| Паста из черного кунжута + клубника | Фруктовая кислотность способствует растворению минералов. |
5. Разъяснение распространенных недоразумений
1.Влияние красных фиников на добавки железа ограничено.: 100 г сушеных фиников содержат всего 2,3 мг железа растительного происхождения.
2.Небольшая добавка железа для приготовления в воке: Исследования показывают, что он может увеличить потребление железа только на 0,2-0,5 мг.
3.Прием препаратов железа следует продолжать в течение 3–6 месяцев.: После нормального гемоглобина все равно необходимо пополнять запасы железа.
6. Рекомендации по питанию в особые периоды
Сосредоточьтесь на добавках железа в течение 5 дней подряд после менструации:
• Завтрак: обогащенные железом хлопья + 150 мл апельсинового сока.
• Обед: тушеная куриная печень 50 г + жареные грибы с рапсом.
• Перекус: 10 вишен или 1 киви.
• Ужин: 150 г стейка + томатный суп.
Примечание. Людям с тяжелой анемией (Hb<8 г/дл) следует незамедлительно обращаться за медицинской помощью, а пищевые добавки используются только как вспомогательные средства. Данные в этой статье синтезированы из «Руководства по питанию для жителей Китая» (2022 г.), Отчета ВОЗ о профилактике и лечении анемии, а также недавних горячих дискуссий в Интернете.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
