Какие продукты есть, чтобы восполнить эстроген

Какие продукты есть, чтобы восполнить эстроген

Эстроген – один из важных гормонов женского организма. Он не только влияет на репродуктивное здоровье, но также тесно связан со здоровьем кожи, костей и сердечно-сосудистой системы. В последние годы, с ростом осведомленности о здоровье, вопрос о том, как естественным образом восполнять эстроген с помощью диеты, стал горячей темой. Ниже приведены продукты, дополняющие эстроген, и соответствующие данные, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней.

1. Продукты, богатые фитоэстрогенами

Фитоэстрогены — это класс природных соединений, которые структурно похожи на человеческий эстроген и могут помочь регулировать уровень гормонов. Ниже приведены распространенные продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов:

2. Продукты, богатые витамином Е

Витамин Е может способствовать секреции эстрогена. В последнее время популярны следующие продукты:

3. Рецепты эстрогеновых добавок, которые в последнее время горячо обсуждаются в Интернете.

1.Овсяная каша на соевом молоке: Комбинация изофлавонов сои и пищевых волокон стала завтраком, получившим более 100 000 лайков на Xiaohongshu.

2.Чашки для льняного йогурта: Видео, связанные с Douyin, были просмотрены 5,8 миллиона раз, и пользователи сети сообщили, что симптомы приливов прошли после одного месяца приема.

3.Анжелика, чай с красными финиками: Тему Weibo прочитали более 200 миллионов раз. Это новый способ есть традиционную лечебную пищу. Рекомендуется пить его в течение 5 дней подряд после менструации.

4. Меры предосторожности

1. Добавки эстрогена должны быть адекватными. Чрезмерное количество может привести к гиперплазии груди и другим проблемам.

2. Женщинам в период менопаузы рекомендуется сначала проверить уровень гормонов, а затем составить план диеты.

3. Пациентам с заболеваниями щитовидной железы необходимо соблюдать осторожность при употреблении соевых продуктов, так как они могут повлиять на всасывание лекарств.

4. Последние исследования показывают (Источник: «Клиническое питание», 2023 г.), что фитоэстрогены более эффективны у женщин старше 50 лет.

5. Совет эксперта

Последние рекомендации Китайского общества питания предлагают:

• Ограничьте ежедневное потребление сои до 30–50 г.

• Перед употреблением рекомендуется измельчить льняное семя, чтобы увеличить скорость усвоения на 40%.

• Употребление витамина Е со здоровыми жирами может улучшить его утилизацию.

Правильно сочетая эти продукты, вы можете не только естественным образом регулировать уровень эстрогена, но и получать другие питательные преимущества. Рекомендуется постепенно корректировать структуру рациона, исходя из собственной ситуации.